Debatten om light-produkter og kunstige sødestoffer raser ofte i medierne med modstridende overskrifter. Et nyt såkaldt "paraply-review" (en gennemgang af eksisterende analyser) har forsøgt at forene de forskellige beviser omkring kaloriefrie sødemidler og deres effekt på hjerte-kar-sundheden og stofskiftet. For forbrugeren er dette et vigtigt skridt mod at forstå, om colen zero er en sikker vej til vægttab eller en risiko, når man forsøger at navigere i junglen af kostråd.
Leder du efter den perfekte sunde snack? Et nyt lodtrækningsstudie (RCT) viser, at dagligt indtag af mandler kan have en målbar effekt på helbredet. Studiet fokuserede på gravide kvinder med tendens til forhøjet blodtryk, og resultaterne viste forbedringer i både blodtryk og kolesteroltal (lipidprofil). Selvom studiet var specifikt, underbygger det mandlens status som en "superfood", der er nem at implementere i en travl hverdag for at styrke hjertesundheden.
Mens motion generelt styrker hjernen, tyder ny forskning på, at der er en øvre grænse. Et studie indikerer, at overdreven, meget anstrengende træning ("excessive vigorous exercise") faktisk kan svække kognitive funktioner midlertidigt gennem signaler fra musklernes energifabrikker (mitokondrierne). For den ivrige motionist er det en vigtig påmindelse om, at restitution er lige så vigtig som selve træningen – kroppen og hjernen skal have tid til at følge med.
De fleste ved, at motion er sundt, men forskningen bliver stadig mere specifik omkring hvorfor. Et nyt review-studie gennemgår, hvordan træning aktivt modvirker de biologiske kendetegn ved aldring ("Hallmarks of Aging"). Det bekræfter, at fysisk aktivitet ikke bare handler om at forbrænde kalorier, men fungerer som en strategi for at holde kroppen cellulært ung og funktionsdygtig længere op i årene. Det er en stærk motivation for at holde gang i de gode vaner hele livet.
Kilde: Review: Exercise attenuates the hallmarks of aging: Novel perspectives
Når vi taler om sundhed og graviditet, er fokus ofte udelukkende på moren. Men ny forskning under overskriften "Run for Your Sons" indikerer, at fædres fysiske aktivitet også spiller en rolle. Studier viser, at fædre, der motionerer, kan booste deres afkoms fitness-niveau. Det er en stærk ny motivationsfaktor for mænd, der overvejer at snøre løbeskoene: Din træning gør ikke kun noget godt for dig selv, men potentielt også for dine kommende børns sundhed.
Kilde: Run for Your Sons: Paternal Exercise Boosts Offspring Fitness
Den ketogene diæt (Keto) er populær blandt folk, der ønsker at tabe sig, ofte med argumentet om, at den ændrer stofskiftet positivt. Et nyt studie sår dog tvivl om, hvorvidt kuren beskytter mod den nedgang i forbrændingen, man normalt ser ved vægttab. Forskerne fandt ingen bevarelse af energiomsætningen (EE) på en kalorielet ketogen diæt. Tværtimod faldt forbrændingen over tid og endte med en markant reduktion efter en måned. Det understreger, at kalorieunderskud stadig påvirker kroppens energiforbrug, uanset om man skærer kulhydraterne væk eller ej.
Et nyt studie indikerer, at man ikke skal holde sig tilbage verbalt, når man skal præstere fysisk. Forskningen viser, at det at bande kan forbedre muskelstyrken gennem en mekanisme kaldet "state disinhibition" (tilstands-hæmningsløshed). For den almindelige person betyder det, at et kraftudbrud i et tungt løft måske kan hjælpe på præstationen, selvom det ikke altid er god takt og tone.
Kilde: “Don’t Hold Back”: Swearing Improves Strength Through State Disinhibition."
Mange forbinder styrketræning med store muskler, men det gavner også "hjerne-musklen". Et nyt lodtrækningsstudie viser, at akut modstandstræning forbedrer eksekutive funktioner – det vil sige evnen til at planlægge, fokusere og løse opgaver. Dette understøttes af en metaanalyse, der konkluderer, at styrketræning især gavner hukommelse og indlæring hos ældre voksne.
Forgrenede aminosyrer (BCAA) er et populært kosttilskud, men effekten er ofte til debat. En systematisk gennemgang af forskningen konkluderer, at BCAA-tilskud ganske vist kan reducere muskelømhed efter træning, men at beviserne for, at det rent faktisk forbedrer styrke, udholdenhed eller kropssammensætning, stadig er inkonsistente. Pengene er derfor måske bedre brugt på almindelig mad, medmindre målet specifikt er at mindske ømhed.