Hvis man gerne vil tabe sig, så lyder det jo ganske logisk at man skal prøve at lægge træningen i den såkaldte "fedtforbrændingszone". Sagen er imidlertid at det er ganske uvæsentligt for et vægttab og der er andre ting der er langt vigtigere.

Hvad er fedtforbrændingszonen?
Ideen er, at der er et bestemt intensitetsområde, hvor man forbrænder mere fedt end ved både højere og lavere intensitet. Når man træner med lav intensitet, så kommer ca. halvdelen af energien fra kulhydrat og den anden halvdel fra fedt. Jo hårdere man træner desto højere procentdel af energien tages fra forbrænding af kulhydrat. Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt at der kun forbrændes kulhydrat. Nedenfor er dette illustreret i de 3 øverste grafer.

Umiddelbart lyder det jo relevant, men det der betyder noget for et vægttab, er imidlertid hvad der sker hen over hele døgnet, og her er man nødt til at tage nogle andre faktorer ind i billedet. Dette er hvad de 6 nederste grafer illustrerer. Historien bliver godt nok lidt mere kompleks, men til gengæld bliver den også mere rigtig!

På nedenstående figurer er x-aksen træningsintensitet, hvor "100" svarer til den maximale iltoptagelse.
NB! Figurerne er groft skematiske.

	Relativ fedtforbrænding På lave træningsintensiteter kommer en større procentdel af de forbrændte kalorier fra fedt. På de højeste intensiteter forbrænder man stort set kun kulhydrat.
	Samlet kalorieforbrænding Jo højere træningsintensitet, desto flere kalorier forbrænder man pr. minut.
	Fedt forbrændt under træningen Den absolutte mængde fedt i gram forbrændt pr. minut kan man beregne ved at kombinere de to ovenstående kurver. Herved kan man se, at ved en relativ intensitet på 60-70 % forbrænder man flest gram fedt pr. træningsminut. Denne observation har givet anledning til udnævnelse af den famøse "fedtforbrændingszone".
MEN!	Hertil er der en del andre forhold at tage hensyn til.
	Samlet kalorieforbrænding Som også vist ovenfor, så forbrænder man flere kalorier pr. minut jo højere intensiteten er.
	Stofskifte Jo højere træningsintensitet, desto større effekt bliver der på stofskiftet. "Efterbrændingen" bliver højere.
	Træningseffekt Jo højere træningsintensitet, desto større er træningseffekten - man kommer hurtigere i god form.
	Muskelmasse Jo højere træningsintensitet, desto større er den positive effekt på muskelmassen, hvilket på sigt giver mulighed for at forbrænde mere.
	Efterfølgende fedtforbrænding Jo højere træningsintensitet, desto større er den efterfølgende fedtforbrænding. Kulhydrat man spiser bliver primært brugt til at fylde depoterne op med.
	Effektivitet Jo højere træningsintensitet, desto kortere tid behøver man at bruge på motion for at få resultater.

Konklusion
Hvis man gerne vil tabe sig, er der ingen som helst grund til at forsøge at holde pulsen nede, hvis man ellers har lyst og evne til at arbejde med en højere puls.

Det er fint nok at motionere med en moderat puls - det vigtigste er, at man motionerer og har det godt med det. Man skal bare ikke tro, at motion i langsomt tempo kan være mere effektivt end motion i et højere tempo.

Det gælder naturligvis om at finde et passende forhold mellem træningstid og intensitet. Et enkelt minuts træning giver ikke ret meget uanset hvor høj intensiteten er. På den anden side set er der heller ingen grund til at trave rundt i vejkanten i timevis. Mange vil finde større motionsglæde ved en tempofyldt løbetur, og det giver kun ekstra bonus hvis man har mod på at klø på.

Spørgsmål: Hvis man f.eks har afsat 20 minutter til at motionere i, hvilken intensitet er så den bedste hvis man vil tabe sig?
Svar: Den højeste intensitet man kan holde i de 20 minutter!

Spørgsmål: Hvis man f.eks har afsat 40 minutter til at motionere i, hvilken intensitet er så den bedste hvis man vil tabe sig?
Svar: Den højeste intensitet man kan holde i de 40 minutter!

O.S.V.!

God træning!

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient.

Referencer:
Se også referencerne fra artiklen: "Tab dig med motion"

Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women.
Grediagin A, Cody M, Rupp J, Benardot D, Shern R.
J Am Diet Assoc 1995 Jun;95(6):661-5

The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women.
Bryner RW, Toffle RC, Ullrich IH, Yeater RA.
J Am Coll Nutr 1997 Feb;16(1):68-73

Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness.
Yoshioka M, Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Richard D, Labrie A, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A.
Int J Obes Relat Metab Disord 2001 Mar;25(3):332-9

Training and fatty acid metabolism.
Kiens B.
Adv Exp Med Biol 1998;441:229-38

The effect of quantitated training on the capacity for short and prolonged work.
Nordesjo LO.
Acta Physiol Scand Suppl. 1974;405:1-54.