Dit taljemål er ofte en langt mere præcis indikator for din sundhed end både vægt og BMI. Det skyldes, at placeringen af kropsfedtet er afgørende for din risiko for at udvikle livsstilssygdomme.
.
Derfor er mavefedtet farligt
Fedt er ikke bare fedt. Det fedt, der sætter sig omkring taljen og indre organer (visceralt fedt), er mere biologisk aktivt og skadeligt end det fedt, der sidder på hofter og lår. Et forhøjet taljemål er derfor stærkt forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Når du træner, vil du ofte opleve, at taljemålet skrumper hurtigere end vægten, da du samtidig opbygger sund muskelmasse. Derfor er målebåndet din bedste ven, når du vil følge dine fremskridt.
Sådan måler du korrekt
For at få et præcist resultat skal du bruge et blødt målebånd og stå afslappet med fødderne let spredt.
- Metode 1 (Den hurtige): Mål omkredsen ca. 2 cm over navlen.
- Metode 2 (Den præcise): Find punktet midt imellem det nederste ribben og toppen af hoftebenet (på siden af kroppen). Læg målebåndet vandret rundt om kroppen i denne højde.
Husk: Pust ud og slap af i maven – ingen snyd ved at suge maven ind!
Drej på knappen for at sætte værdien.
Hvad betyder dit tal?
Selvom vi alle er bygget forskelligt, giver Sundhedsstyrelsens og internationale retningslinjer et godt fingerpeg om din sundhedsstatus. Beregneren bruger referencen Bray 2004, som vi finder er mest anvendelige. Tabellen herunder viser sundhedsstyrelsens grænseværdier for, hvornår risikoen for følgesygdomme stiger.
| Køn | Let forøget risiko | Forøget risiko |
|---|---|---|
| Mænd | > 94 cm | > 102 cm |
| Kvinder | > 80 cm | > 88 cm |
Kilder og videnskabelig baggrund
Waist circumference action levels in the identification of cardiovascular risk factors: prevalence study in a random sample.Han TS, van Leer EM, Seidell JC, Lean ME.
BMJ. 1995 Nov 25;311(7017):1401-5.
Hvad er en sund vægt?
Sundhed.dk