Overkropsstyrke: Push-up test

push-ups

Er din overkropsstyrke, hvor den bør være i forhold til din alder og dit køn?

Her kan du teste dig selv og få en umiddelbar vurdering ved hjælp af vores beregner.

Hvorfor tage testen?

Armstrækninger (armbøjninger / push-ups) er en nem og pålidelig metode til at teste muskulær udholdenhed i overkroppen. Armstrækninger aktiverer store muskelgrupper som brystmuskulaturen (pectoralis major), bagsiden af overarmen (triceps brachii) og skuldrene (deltoideus). Samtidig kræver en korrekt udført armstrækning, at du spænder hele forsiden af kropens muskler for at holde en stabil position.

Sådan udfører du testen

For at resultatet i beregneren bliver retvisende, er det afgørende, at du følger protokollen nøje. Snyd ikke dig selv – kvalitet er vigtigt.

Instruktioner:

  1. Opvarmning: Sørg for at være let opvarmet i skuldre og håndled inden start.
  2. Udgangsposition:
    • Mænd: Udfører øvelsen på tæer og hænder (den klassiske armstrækning).
    • Kvinder: Udfører øvelsen med knæene i gulvet (modificeret armstrækning) for at matche de anvendte standardtabeller.
  3. Teknik:
    • Hold ryggen helt ret. Der skal være en lige linje fra skuldre til ankler (eller knæ for kvinder). Undgå at svaje i lænden eller stritte med bagdelen.
    • Sænk kroppen kontrolleret ned, indtil brystet er ganske få centimeter over gulvet (kroppen skal være vandret).
    • Pres dig selv hele vejen op, indtil armene er helt strakte.
  4. Udførelsen: Tag så mange gentagelser du kan uden pauser, indtil du ikke længere kan opretholde den korrekte form.
Illustration af korrekt startposition for push-ups for mænd og kvinder

Få din dom

Når du har pustet ud, indtaster du dit køn, din alder og antal gentagelser i beregneren herunder.

Du vil herefter få en vurdering af dit niveau baseret på befolkningsnormer. Hvis du mangler motivation, kan du med fordel indtaste dine oplysninger før du starter, for at se, hvor mange gentagelser der kræves for at opnå kategorien "Fremragende".

Push-up test
Dit resultat er:
For "Fremragende" kræves:
Under middel
30
Push-ups
Reps
1
Alder
År
30

Drej på knapperne for at sætte værdier.

Kilder og baggrund:

Data i denne beregner er baseret på standardiserede normtabeller for muskulær fitness.

  • Reference: Niemann DC. Fitness and Sports Medicine: A Health-Related Approach. 3rd ed. Mountain View, CA: Mayfield Publishing Company; 1995.
  • Supplerende info: Lignende protokoller anvendes ofte af American College of Sports Medicine (ACSM) til vurdering af muskulær udholdenhed.

Ny Forskning

Populære beregnere