Bruce Løbebåndstest: Mål kondital uden måleudstyr

Bruce-protokollen er en af de mest anvendte konditest. Den kræver et godt løbebånd, men ikke pulsmåler eller iltoptagelsesudstyr.

Mens vi i Danmark ofte bruger cykeltests (som Watt-max tests), er Bruce-protokollen "guldstandarden" i USA og inden for international kardiologi. Testen er en såkaldt Time-to-Exhaustion test. Det betyder helt simpelt, at jo længere tid du kan holde dig på løbebåndet, mens hastighed og hældning stiger, jo højere er dit kondital.

Vigtigt: Dette er en maksimaltest. Det betyder, at du skal presse dig selv til fuldstændig udmattelse for at få et retvisende resultat. Sørg for at du er rask og skadefri før du starter.

Instruktion: Sådan udfører du testen

  1. Udstyr: Find et løbebånd, hvor du kan indstille både hastighed og hældning (incline) præcist.
  2. Opvarmning: Lav gerne let opvarmning inden, men selve testen starter fra 0, når du sætter båndet i gang på trin 1.
  3. Udførsel: Følg skemaet herunder. Hvert 3. minut skal du øge både hastighed og hældning.
  4. Tidtagning: Stopuret kører fra start. Notér præcis hvor mange minutter og sekunder du holdt ud, før du måtte hoppe af eller gribe fat i gelænderet.
  5. Resultat: Indtast din tid i beregneren nederst på siden.

Test-protokol (Skema)

Brug skemaet til at styre løbebåndet. Vær klar til at ændre indstillingerne præcist når uret runder 3:00, 6:00, 9:00 osv.

Tid (min) Trin Hastighed (km/t) Hældning (%)
0 - 3 1 2,7 10
3 - 6 2 4,0 12
6 - 9 3 5,5 14
9 - 12 4 6,8 16
12 - 15 5 8,0 18
15 - 18 6 8,8 20
18 - 21 7 9,6 22
VO2max
ml/kg/min
21.6
Køn
Alder
Tid
År

Drej på knapperne for at sætte værdier.

Teknisk info om løbebåndet

  • Hvad betyder % hældning? En hældning på 100% svarer til en vinkel på 45 grader. De færreste kommercielle løbebånd i fitnesscentre går højere end 15%, hvilket kan gøre det svært at fuldføre de sene stadier af Bruce-testen.
  • Tjek dit udstyr: Inden du starter, bør du sikre dig, at løbebåndet kan klare de krævede procenter. Hvis båndet kun går til 15%, kan du ikke validere testen ud over 9. minut.
  • Advarsel: Man kan i nogle tilfælde gøre det, men vi fraråder generelt at forsøge at klodse løbebåndets forende op manuelt for at opnå mere hældning. Det øger risikoen for ulykker markant og sker på eget ansvar.

Kilder:
1. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Seventh Edition. pp 99-100
2. Bruce RA, Kusumi F, Hosmer D. Maximal oxygen intake and nomographic assessment of functional aerobic impairment in cardiovascular disease. Am Heart J. 1973. (PubMed)

Ny Forskning

Populære beregnere