Watt-max test

Testen er simpel at gennemføre og kræver blot, at man har adgang til en ergometercykel, der kan vise belastningen i watt.

Hertil kræver testen, at man er i stand til at køre sig helt ud, men dette er faktisk mindre hårdt end det lyder, da det kun er de sidste 2-4 minutter der er virkeligt hårde .

Testens gennemførelse:

1. Kør 5 minutter på 100 watt (kvinder 70 watt)
2. Herefter øges der med 35 watt hvert andet minut indtil belastningen ikke længere kan holdes.
3. Notér hvilken belastning (antal watt), der var den sidste du kørte på, samt hvor mange sekunder du kørte på denne.

 

---

Den videnskabelige baggrund for testen 

Testen er udviklet af Lars Bo Andersen fra Institut for Idræt på Københavns Institut. Formlen, der ligger til grund for testen, er fundet ved regressionsanalyse på testresultater fra over 500 forsøgspersoner (både mænd og kvinder).

Testen baserer sig på, at en belastning der skal holdes i 2 minutter (og som laves efter andre lavere 2 minutters intervaller) primært er afhængig af aerob energifrigørelse. Da nyttevirkningen ved kørsel på kondicykel er ret ens for forskellige personer, kan man regne med, at folk der træder det samme antal watt ved en sådan test også har den samme iltoptagelse.

Formlen bag testen: VO2max = 0,16 + (0,0117 x MPO) (w)

VO2max er den maksimale iltoptagelse i liter pr. minut.
MPO er det maksimale power output (antal watt)(der tages højde for hvor mange sekunder man holdt sit max).

 

Reference:
A maximal cycle exercise protocol to predict maximal oxygen uptake.
Andersen LB.
Scand J Med Sci Sports 1995 Jun;5(3):143-6