Coopers 12 minutters løbetest

Den klassiske test, hvor det gælder om at løbe så langt som muligt på 12 minutter.
Med denne test kan du teste din kondition lige uden for din egen hoveddør.

Denne test er en klassiker. Det gælder om at løbe så langt som muligt på 12 minutter. Testen skal udføres på en flad strækning - helst en rigtig 400 m bane. Testen kræver at man kan presse sig selv og, at man nogenlunde kan disponere sit løb.

Du kan også lave testen lige uden foran din egen dør. Sådan gør du:

1. Varm op med løb i mindst 10 minutter
2. Udsøg dig de fladeste og enkleste veje eller stier i dit nabolag
3. Løb så langt du kan på 12 minutter
4. Gå ind på en af de mange ruteopmålere på nettet og opmål distancen

 

I beregneren skal du vælge køn og dreje på knapperne med de røde prikker, så tallene passer.

Som alle indirekte tests er coopers 12 minutters test forbundet med nogen usikkerhed. F.eks. vil folk med ekstrem god løbeøkonomi få overvurderet deres iltoptagelse og folk med meget dårlig løbeøkonomi vil få undervurderet deres iltoptagelse. Hvis man er nogenlunde vant til at løbe, er det dog stadig en rimeligt pålidelig test.

Reference: Correlation between field and treadmill testing as a means of assessing maximal oxygen intake.
Cooper KH
JAMA. 1968 Jan 15;203(3):201-4.